在长途骑行中，了解身体各部位容易发生的问题，不仅有利于缓解各部位的疲劳，还可以避免运动损伤。

　　我们头部主要靠排汗来排热，平时在骑行的时候我们已满头大汗了，要是再加上一个不透气的头盔和太阳的暴晒呢？

　　所以建议大家购买正规品牌的头盔，不仅保证安全IM电竞app下载，同时散热、透气IM电竞下载性能有保证，否则长时间佩戴让头部的温度过高，有中暑的风险！

　　眼睛IM电竞下载是很湿润的，所以强风吹过眼睛导致水分蒸发，会令眼睛很难受，而在骑行时不光要忍受强风，还得忍受沙尘、强光、杂物、飞虫、雨水和汗水的入侵！

　　由于眼睛和眼皮都是病菌容易入侵的地方，加上旅途中卫生条件比较差，所以跑长途的骑友们许多都有眼睛发红的情况。

　　因此，一定带好的骑行眼镜，眼镜要能正面和侧面都可防风，最重要的是防紫外线。还有就是不要用手去揉眼睛！

　　鼻子和嘴唇也都是很湿润的部位，所以干燥的天气中无论是否有风鼻腔和嘴唇都会比较难受，沙漠里因为空气干燥，温度高所以会使身体水分蒸发的特别快，从而导致鼻子疼痛，嘴唇干裂。而且严重的空气污染也是诱发鼻腔疾病的元凶之一。

　　防干的方法最重要的是保持体内水分充足，或者用湿毛巾捂住口鼻缓解一时之疼。

　　公路车的骑行姿势决定了我们必须仰头才能平视前方，所以痛苦也是难免的。颈椎是一个神经密布的部位，一旦劳累过度或者长时间姿势僵硬，不光会令颈椎十分难受，而且会影响到大脑的清醒IM电竞app下载。幸运的是我们可以通过锻炼来很好的避免颈椎的疼痛。

　　经常骑行锻炼的人，颈椎的肌肉会十分发达，结实的颈椎完全可以保证每天骑行几个小时而不出现颈椎不适。所以，还能感觉到颈椎不够舒适的朋友，慢慢锻炼吧！另外，如果颈椎有不适，建议适当调整头部姿势，多低头前视。如果严重，应当去医院检查。

　　公路车的骑行姿势不同于普通自行车，为了下肢的更好发力，减轻裆部的负担，保持一个低风阻的姿势，不论是弯把还是计时把，上体的重量基本都由上肢承担！同时，肩膀还得不断吸收由胳膊传递上来的震动感。如果你是背包骑行，那自然更痛苦了。

　　结实有力的肩膀才能担起支撑上体的重责，除了变换骑行姿势，正确的休息（如果肩膀很累，就不要侧睡）和上肢锻炼是很有必要的。

　　上肢的重量最终是通过手掌作用在单车的，所以手掌可谓是最痛苦的人体部位之一。不过戴手套和使用记时把休息是非常有效的保护办法。

　　背部的肌肉在骑行中一般得不到放松，如果背包，那简直是对背部的一种折磨。所以在骑行的时候建议不要让背部有过多的负担，而且长时间背着背包也不利于背部排汗散热。

　　人人都知道的，特殊的骑行姿势和协助发力的功能导致了腰部肌肉处于高度紧张的状态，如果核心力量不够，那长时间骑行并不适合你。

　　正确的骑行姿态下，腰椎和髋骨衔接处的角度实际上和站立时差距并不是很大，也就是说公路骑行看似弯腰，实际并没有过渡弯曲，而腰部的劳累主要在于协调上身支撑身体，同时还要协调下肢发力。

　　总之任何运动都离不开腰部，无论上肢运动还是下肢运动，都需要腰部把人的上肢和下肢协调起来！所以在骑行中要保持正确的骑行姿势，还有就是适当做一些腰部锻炼，并且不要让腰部过度劳累导致腰肌劳损。

　　长时间的骑行对下肢肌肉来说是很大的负荷，有时甚至会导致抽筋，所以如果要长途骑行，骑友们最好多增加锻炼，例如慢跑，深蹲等，这些都可以让你的下肢肌肉更加发达（有时也需要按摩放松）。

　　最重要的是选择合适的坐垫和骑行裤以及保持正确的骑行姿势。正确的骑行姿势可以使大部分体重都负担在上肢和下肢上，裆部没有太多受力。

　　其次是最好穿骑行裤，骑行裤的垫裆具有缓冲和支撑的作用，可以减少长时间骑行裆部的疼痛酸胀感。而选用尺寸合适的坐垫在骑行中不会摩擦大腿内侧的皮肤，更会给一个合理的支撑。

　　骑行对膝盖的负担非常大，膝部的经络很容易发生磨损！并且膝盖还承担着传递大腿和臀部肌肉力量的重任。另外，膝盖被冷风和湿气吹到也很容易产生不适（风湿病简直是阻碍骑行最大的敌人之一）。

　　所有下肢为主的运动对膝盖的要求都是苛刻的，自行车也不例外，所以一定要使用正确的骑行姿势，正确的坐垫高度以及合适的踏频。这是保护你宝贵的膝盖的首要条件，其次才是锻炼。

　　脚掌是支撑下肢重量和承担你骑行的力量的部位，所有的力量通过脚掌--脚踏--牙盘才使自行车前进。大家在强调牙盘硬度的同时可能很少考虑脚掌的硬度，可能因为脚掌一直在扮演被忽视的角色。

　　建议在骑行中一定要用硬底鞋搭配舒适的鞋垫。长途中脚踏最好使用平踏，如果是锁鞋则要保证鞋垫下面部分的平整。穿舒适透气的袜子有利于脚部血液循环，当然，通过锻炼使脚板结实也是可行的。

　　出门在外肠胃难免会出问题，所以在长途骑行中一定要备好止泻药和胃药，在饮食方面要保证足够的营养和能量。千万不要吃过冷或者过热的食物，不卫生的食物不到万不得已不要去吃，还有就是要保持正确的饮食习惯，忌暴饮暴食，也不要想为了减肥而不填饱肚子就接着骑行。

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