运动可改善腹部内脏活动的调节功能，增加胃肠蠕动和血液循环，减少腹胀、肠鼓、便丨秘、下肢静脉曲张、痔丨疮和嗜睡等并丨发症。

　　提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。

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　　3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头**拉着我们的身体不断向上。

　　4、交换另一侧腿完成姿势，瑜伽培训课程，每个动作控制的时间在15秒钟以上折叠

　　如何安全练习流瑜伽 保护手腕的关键就是腹部核心及臀大肌，我们通过前臂板式锻炼到这些肌肉。

　　步骤：身体俯卧在瑜伽垫上，将前臂贴在地面，手肘摆放至肩膀正下方。身体离地，后脑勺至脚跟保持直线尝试将手臂向脚跟方向拉伸，同时慢慢收缩臀大肌，瑜伽培训，尾骨往脚后跟方向延展每个动作在10秒，重复2-3次

　　如何安全练习流瑜伽 鹰式手臂属于拉伸动作，入门瑜伽培训，可以利用离心收缩加强肩袖肌群的力量和弹性，瑜伽培训机构，并提升其工作效率。

　　步骤：将两手臂交叉，把左臂放在右臂上方，采用交叉姿势慢慢将手肘抬至与肩同高将左臂拉向右侧，增强拉伸左手肘推入右手肘，20%的力量轻柔地／推入，保持8-10秒手臂回到中心处，持续20秒，交换手肘，做3次

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