拜日式，瑜伽初学者最好的入门动作。也是日常自我练习最好的练习序列IM电竞下载。不管你现在处在什么瑜伽的什么阶段。如果是小白瑜伽的初学者，可以从拜日时入手开始瑜伽练习，如果是资深瑜伽习练者也要回过头来经常多练习拜日式，在基础体式中体会呼吸和动作的配合，更多的觉知身体。

　　还有一点我特别要强调一下，如果你是瑜伽初学者，动作还不能熟练掌握，不用管吸气和呼气，先把整套动作做下来，动作做熟练了，在试图找到呼吸和动作的配合。如果在练习中动作和呼吸不能很好的配合，说明你体式还掌握的不够熟练，在体式中还不能做到舒适稳定，先不要管呼吸，把体式做到位IM电竞网站了，呼吸自然就跟上了。就像画画一样，先画一个大致的轮廓，再精修。

　　山式站立站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽；调整好身体，双腿收紧IM电竞下载，卷尾骨骨盆端正；收腹收肋，脊柱立直；胸腔打开，肩膀后展下沉；下巴微收，头颈端正。

　　你也可以如图所示，脊柱立直不后仰，坐手臂上举的山式。如果双手合十比较困难IM电竞下载，也可以双手分开与肩膀同宽。

　　呼气，手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度。双手落地或者双手放小腿上。

　　吸气时感觉胸腔的扩展脊柱的延展和大腿后侧的伸展。呼气时感受腹部的收紧大腿前侧的收紧加强IM电竞网站前屈。

　　对于很多初学者来说，这一步可能都比较困难，可以双膝跪地来练习。但是上半身动作以及核心的细节都不要放松，不耸肩，不塌腰

　　初学者可以弯曲膝盖也可以抬脚后跟，找到整个背部侧腰伸展的感觉。想象你的手臂到背部到臀部是一条向上走的斜线、骑马式

　　在这里我加了一个双手向上脊柱立直的动作，可以更好的拉伸身体，当然如果你觉得双手向上你很难保持稳定，你依然可以双手落地支撑。

　　有一点顺带提一下，在进行下一轮的拜日式时换一条腿，如果刚才撤的是右脚向后，那么现在撤左脚，习惯上很多人都是一直撤同一个脚向后，从下犬式向前迈的时候，也一直是同一只脚，导致很多人这个动作两侧差异特别大。